由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，自开播以来，粉丝普遍好评。节目中的各类健身课程传授教养与美食先容，更是令不少健身者“捋臂张拳”。本期由豆瓣女神张辛苑与人气rapper周艺轩，开启明星私房课，现身传授教养“马甲线”养成法，让咱们跟着锻炼一番吧！
《明星健身房》为咱们带来了两个版本的减脂方法。曾瘦身40多斤的张辛苑为咱们演示了波速球深蹲，拥有八块腹肌的周艺轩则传授了高强度燃脂三部曲，慢生活版与高强度进阶版，满足了绝大大都人的需要。
【生活版-波速球深蹲】
站在波速球上，双腿分隔，用自己核心的气力连结均衡。在均衡球上做深蹲，膝盖不要超过脚尖。
【进阶版-Hit高强度间歇训练】
动作一：弓步跳
先把左脚踩在球的中央，把核心的肌肉绷紧，身体挺直，手臂能够随着身体一路摆动。然后身体往上跳，跳的同时换右腿到前面，同时才在球的中央，接着轮回再跳，连着做15秒。
动作二：登山跑
把波速球翻过来，用两只手捉住波速球的两边，先连结均衡。然后把膝盖只管贴近胸口，先是右脚，注意身体必然要连结一条直线，不行把屁股撅起来。
动作三： 波比跳
首先，撑住波速球的两边做一个俯卧撑，然后起身把腿打开做弓步，再并拢双腿向上击掌。
该动作15-20个作为一组。
将三个动作连起来作为一组，中央歇息5秒再来一组，根据小我体能练习3-5组阁下，能够达到快速燃脂的结果。
而在猛烈运动过后补充能量，是必不成少的。本期由《明星健身房》健康大厨带来的三款健身餐，亦是大有门道。
【马甲线能量餐食】
【菜式一：烤番茄汤配牛油果莎莎】
用番茄作为汤的首要原料，里面富含番茄红素，是世界公认的抗氧化性最佳的食材之一。同时在里面进入了牛油果，把番茄的酸甜味与牛油果的味道结合在一路，是这道菜的最大特色。同时牛油果含有雄厚的不饱和脂肪酸，能更好的增进身体的肠道吸收。
【菜式二：细面配间鲷鱼大虾芝麻菜番茄奶油汤】
鲷鱼作为一种深海鱼，以食用海底、河底的泥土为生，含有雄厚的钾磷等矿物质元素，同时鲷鱼和大虾多优质蛋白质少脂肪，搭配92%是水分的芝麻菜，非常适合减脂人群。
【菜式三：玉米高纤维松饼】
松饼中没有进入额外的糖，采用全麦面粉，提供雄厚的膳食纤维，同时GI值很低，容易有饱腹感。由于口胃佳，会饱腹，热量低，这道菜遭到了女神张辛苑大加赞赏。
健身除了搭配好“练”与“吃”，更需要的是“坚持”。“减脂女魔王”张辛苑从130多斤胜利瘦身到90多斤，便是靠着一股不服输的劲儿：愈挫愈勇，痛并康乐着。
但实在，健身也能够是一件很有趣的事。为了让更多人感遭到健身的乐趣，在《健身荷尔蒙》中，节目组特地请来了专业锻练，传授教养情侣、朋友间的双人互动健身新姿态。
【双人上抬腿】
女生做的时候，能够先屈髋，做一个半深蹲位。男生双腿并拢微屈，双手握住女生脚踝，再将双腿伸向天空，触碰女生伸出的手。随后，男生双腿回到垫子上，不要触碰垫子，女生始终连结臀部向下，一只手向前伸直。
【双人俄罗斯转体】
两小我面对面坐在垫子上，双腿穿插作为一个相互的牵制。两边起头做卷腹运动，前面的肩胛骨碰到空中即可起身，起来的时候做一个旋转，做的时候脚不行离开空中。男生能够锻炼到腹部核心气力，女生也能够锻炼臀部、腰部气力。
好朋友、情侣之间进行互动健身训练，不失为一种趣味实足的健身方法。正如《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目的理念，“自律以自由，健身以健心”，学会“放松”地享用健身时间，才能真正锻炼身与心。每周二、周三早10:00，《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目将陆续登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！
